Es gibt zahlreiche verschiedene Übungen.

Einige Methoden des Achtsamkeitstrainings werden in diesem Beitrag erklärt und Übungen dazu beschrieben:

Bodyscan und Meditation: Zählmeditation, Atemmeditation und Gehmeditation.

Was ist ein Bodyscan?

Durch den Bodyscan wird der gesamte Körper wahrgenommen. Dadurch kann der Körper gezielt wahrgenommen werden, indem sich auf einzelne Körperpartien konzentriert wird. Auf der einen Seite kann dies zu Entspannung und Ruhe führen. Auf der anderen Seite können z.B. Schmerzen im Körper wahrgenommen werden, die man durch Stress davor nicht wahrgenommen hat.

Wie ist der Ablauf eines Bodyscans?

Du liegst oder sitzt und du schließt deine Augen oder fixierst einen Punktim Raum. Atme ruhig und gleichmäßig und konzentriere dich auf den rechten Fuß. Du kannst dir gedanklich sagen: "rechter Fuß". Der Fuß wird wahrgenommen und dann geht die Konzentration langsam hoch bis zu dem Bein. Danach folgt der Fokus auf den linken Fuß und das linke Bein. Dabei werden die einzelnen Körperpartien kurz gedanklich benannt. Nach den Beinen wird der gesamte Körper wahrgenommen. Ein Ablauf kann z.B. sein: Unterleib, Bauch, Brustregion, Rücken,Arme, Hände, Finger und Kopf. Der Kopf kann auch in die einzelnen Partien unterteilt werden: Augen, Nase, Mund Stirn. Am Ende kann man den Körper als Ganzes wahrnehmen und die Konzentration auf den gesamten Körper legen.